孩子便秘主要表现有排便次数减少、排便困难、大便干结等。长期便秘会使孩子恐惧排便，导致反应迟钝，精神注意力不集中、缺乏耐性、喜哭、贪睡及不爱说话等。并且现在逐渐成为影响孩子身心健康及生长发育的一大问题。家长要引起重视，那么如何避免孩子便秘呢?倍乐欣分享几个日常预防便秘的方法。

保证膳食纤维摄入量

纤维素的摄入量，添加辅食之后的婴幼儿是(5～10)克/天，2 岁以上的儿童约为年龄(岁)+(5～10)克/天，上限不超过 30 克/天。

每日水果量可以根据年龄分配：

7～12 个月：25～100 g

13～14 个月：50～150 g

2～3 岁：100～200 g

4～5 岁：150～250 g

6～14 岁：150～350 g

其余膳食纤维建议由蔬菜、主食提供。倍乐欣提醒注意过量的水果，特别是未熟的水果含鞣酸，反而会加重便秘。

保证液体摄入量(奶、汤、水、果汁饮料等)

过多的水分摄入并没有通便作用，但保证最低液体摄入量，有利于预防便秘。

儿童每天液体摄入量的最低要求是：

体重小于 10 kg：100 mL/kg

体重 10～20 kg：1000 + 50 × (体重 kg - 10)

体重大于 20 kg：1500 + 25 × (体重 kg - 20)

倍乐欣提醒注意：有时牛奶也会诱发或加重便秘，对于 1 岁之后的幼儿、儿童，超过 600 mL 会增加便秘风险，其实 360～500 mL 左右已经满足日常奶量(钙)所需。

补充益生菌

便秘、腹泻，大多是肠道功能失调导致。建议补充益生菌，促进肠道内有益菌群生长，以帮助控制有害菌的数量，保护肠道健康。

增强运动

宝宝越不活动，便秘的风险就越大。让宝宝多活动(爬行、走路，甚至来回翻滚)有助于排便。如果宝宝很小，可以尝试轻轻给宝宝做腿部运动，将其膝盖交替推向腹部。这个动作有助于食物在消化系统中运动，使消化道更好地蠕动，帮助排便。

腹部按摩

如在睡前或饭后1小时，以孩子肚脐为中心用温热手指指腹在孩子的腹部按顺时针方向轻柔按摩，一般一天按摩2-3次。这样不仅可以促进孩子的肠蠕动，还有助于其入眠。

倍乐欣提醒若孩子便秘症状一直得不到改善，那就要引起重视喽。此外，也需要警惕病理性便秘的可能，建议带孩子去医院行相关检查，以排除器质性疾病，避免贻误病情影响治疗，对孩子造成长期伤害。

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